抑郁症心理咨询

世界500强都在冥想,你呢?

日期: 2017-08-13
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世界500强都在冥想,你呢?

本文作者:郑馨(中山大学岭南学院助理教授);谢勤(曼雅静心创始人);

本文责任编辑:刘永选转载自《清华管理评论》杂志 



古老又神秘的精神修行方式——冥想,正在悄然席卷商业界,改变企业家的心智模式,并成为企业竞争优势的一项重要来源。

在金融中心华尔街,管理千亿资产的投资精英们修习冥想,在大市的跌宕起伏中摒弃杂念、保持超然平静。高盛集团聘任了专业的冥想教练来帮助员工练习。对冲基金巨头雷伊·达里奥坚持冥想已经40多年,他说:“冥想是帮助我成功的最重要因素。”

在创业之都硅谷,冥想受到众多创业者和工程师的广泛关注。谷歌为上千名员工开设正念冥想培训,并启动了静默的“觉知午餐”活动。为方便员工进行行走冥想,这家搜索巨人还修建了步行迷宫。

在世界500强企业,通用磨坊、宝洁、塔基特、亿贝等为员工提供了静心冥想的硬件设施。比尔·福特(福特汽车)、瑞克·葛因斯(特百惠)等CEO对冥想大力推崇。

在达沃斯世界经济论坛,最近三年,冥想都被纳入讨论主题。世界政府首脑和商业领袖热烈讨论,甚至现场练习。

在教育界,哈佛商学院在领导力课程中加入正念练习的内容;西点军校,这个培育世界500强CEO最多的地方,将冥想设为专门的课程;在美国的一些小学,学生们每天两次在一起打坐冥想。

……

为什么世界500强、华尔街、硅谷、教育界都开始推广冥想?冥想到底是什么?能给企业和员工带来什么?该如何练习?




冥 想 修 什 么


冥想起源于东方古老智慧,有着数千年的历史。冥想(meditation)与医药 (medicine)取自同样的英文词根,意指治疗。在巴利文中,冥想是“心灵的培育”,强调依靠精神训练制服心灵,使心得以净化。

根据注意力指向的不同,国际上普遍将冥想分为两大类:正念(mindfulness)和聚焦式(concentrative attention)。正念式冥想要求冥想时有意识地将注意力维持在当前内在,并对任何升起的念头和感受都以知晓、接受的立场来体验,不作任何判断;聚焦式则将注意力集中在单一的特定活动上,如观察蜡烛、重复词语、想象图像等,而摒弃其他的想法和感受干扰。在实践中,冥想的种类很多(如Samadhi、 vipassana、shikantaza等),但基本都是处于上述注意力开放和聚焦两级之间。


上世纪六十年代,冥想开始进入西方心理学的科学研究视野。美国麻省大学医学院的乔·卡巴金教授不仅亲身体验,而且用这一方法协助病人处理疼痛、压力和疾病,在七十年代末期开创了正念减压疗法(MBSR)。MBSR剥离了原本的宗教元素,成为了认知心理学的治疗手段,宣告了冥想的科学性与普世性。在主流医护界和心理治疗领域,正念认知疗法、正念复发预防、正念心理健康训练、接纳与承诺疗法等被广泛运用。


不少人对冥想存在刻板印象,然而,“冥想不是为了求得特殊的开悟境界,不是企图达成有别于当下的超常意识状态,不是为了规避当下的情绪活动,也不是为了通过专注禅定而培养神通能力。”冥想仅仅是如实地了解自身内在,面对生命的真相。在《禅者的初心》和《平常心禅》中,都强调冥想者应该始终保持一颗初心。



冥想为何兴起


商业车轮高速飞驰,物质极致发展。企业家创造物质财富的同时,群体性心理压力与冲突难以避免,精神迷茫与惶惑也不期而至。商业和科技狂飙式的发展之后,人类社会会渐渐回归,发现心灵的力量,由物质领域转向精神领域探索。这是一种前瞻的、必然的转向。


“即使是最高级别的领导人,也总有那些不知道该做什么,不知道该怎么做的时刻”。卡特总统在任总统的四年里面,祷告的时间比他不担任总统的时间要多得多。“最高级的领导也需要追随更高层面的指引。”《顶层视野:塑造我们世界的领导力》的作者迈克尔·林赛这样说。


张朝阳在抑郁症之后,读了大量西方有关大脑科学最新进展的书,去东方的尼泊尔实地感受,在世界各种文化体系下探索精神之路;梁冬多次行走印度和不丹,后来从百度辞职,进入“由跑到走”的速度曲线,并创立正安中医……商业世界孤独的探索者们,需要内在精神力量的支撑和引领。


冥想,为迷茫的企业家开启了一扇发展内在智慧的门。可以慢下来静下来,“等等自己的灵魂”。冥想,满足了人类本能中潜藏的心灵净化的渴望。


西方思想家尼采曾提出“精神三变”:人的精神变化会经历从骆驼到狮子,再到婴儿的蜕变。骆驼是“沙漠之舟”,代表背负、隐忍与担当;狮子是“森林之王”,象征自主与无畏。前两个阶段是人们对外部世界的适应和掌控。而最后阶段的婴儿,则是求诸于内、回归初心。这是心灵的本真,与冥想内在的回归一致。



冥想能为管理者和员工带来什么



1
提高专注力


信息碎片化时代,员工注意力容易呈现离散和非专注的状态。Silktide公司的创始人曾这样比喻,“我们的大脑像灌满了蜜蜂的沙滩排球。上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。我们想做全部的事情。我们想同时既锻炼身体又学英语,还要出去吃披萨。各个不同的力量,把沙滩排球推向各个方向。然而,球哪儿也到不了。它受地形的影响而不是受到内心意志的控制。”


冥想让头脑中的蜜蜂安静下来,观察它们的习性,并加以训练。冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上,在念头四处游移时,警觉地意识到杂念的出现,重新把注意力收回来。接受过冥想训练的员工,注意力更为集中,更能及时敏锐地觉察思维的游走,从而能够更有效率地工作,减少对当下事件不够专注所造成的错误与事故。


乌巴庆多年来运用冥想训练专注力,是在家禅修大师的典范。他是缅甸政府内阁级资深官员,曾经兼任三个部长的职位,公务非常繁忙。公务之余,他研习并精通多种冥想。他曾请假去静坐中心学习,回到办公室,发现桌上有一个信封。他担心信封里面是开除他的通知,然而令他惊讶的是,这是一封升迁的通知。冥想练习看似消耗了他的时间,实则提升了他的专注力,提高了工作效率。后来他在仰光成立了“国际禅修中心”,面向外国人和非佛教徒传授禅修方法。他的“精勤、觉知、时时彻知无常”影响了很多人。



2
提高决策力


冥想有助于管理者在纷繁芜杂的动态环境中保持内心的宁静,提高管理决策的合理性。乔布斯的办公室有两百多平方米,里面几乎是空的,只是在房间中央放了打坐垫。当需要做决策时,乔布斯会先将相关的方案和设计放在垫子四周,然后闭目静坐,在禅定的状态中决定选择哪个、放弃哪个。当思绪沉淀下来,直觉会变得清晰和敏锐,内在智慧便能够升起。


无独有偶,巴菲特的第一投资原则是“独立思考和内心的平静”。松下幸之助也认为:“长期修禅的商僧,不论社会上发生怎样的变动,都能够泰然自若,考虑着自己该做的事,并尽量减少错误。”



3
提高情绪管理能力


冥想能够提高情商,增强应对压力和负面情绪的能力。《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼博士指出,“了解自我是情商的精髓,实践的最佳应用程式是正念冥想。”


任何一种情绪都会在身体上以生理反应的形式呈现出来,比如呼吸急促,胸闷等。当情绪出现时,冥想修炼者更有能力专注身体的感受,客观地以第三者的角度观察到情绪的升起、持续和消失,而不是立刻进入自动化反应,如发泄、争吵等。原本瞬间爆发的情绪变成了慢动作,冥想者因此获得了更多的空间和时间,能够有选择地、以更明智地应对困境,而不是被情绪牵着鼻子走。



4
在当下感受工作意义


工作的意义往往蕴藏在每一个平凡的当下,而不只是目标达成的少数片刻。冥想帮助员工关注每一个当下的深度和品质,使员工有能力在当下感受到意义、滋养和满足,即使只是非常平凡的时刻。谷歌有员工说,在学习冥想课程之后,他改变了原本要离开谷歌的决定,在工作过程中感受到了更多的意义和成就感。



来自科学的证据



冥想的作用得到了大量科学证据的检验。冥想通过两方面发挥作用:一是神经,二是心理。神经调节主要表现在改变呼吸频率、能量代谢、脑电波和内分泌等神经指标;心理调节则主要表现在控制注意力,以及改变神经网络的结构和功能。


早期的研究集中在精神病学,研究者发现冥想不但可以显著降低个体的焦虑水平、减缓个体的压力,同时还能有效改善个体的抑郁症状。比如,神经科学领域两大先驱——理查·戴维森与乔·卡巴金,以公司员工为受试者,发现经过冥想训练后,受试者的焦虑指数明显降低。


近年来,冥想的研究逐步从缓解心理障碍病人的症状,转向探究其产生的积极效应。研究发现,冥想有助于增强幸福感、怜悯和共情,延缓老年人认知功能衰退,促进个体的身心健康行为调节能力和社会互动关系。比如安东·卢兹发现,即使在不冥想时,资深的冥想者也能够产生高幅的伽玛脑波。这种脑波通常与记忆、学习、洞察力的高效率有关。



冥想,如何开始


本文的笔者之一修习葛印卡内观,并在美国麻省剑桥冥想中心练习。另一位笔者曾在印度学习静心,在西双版纳法住禅林练习冥想。在生命的旅程中,有机会闭关禁语,学习向内观察身心实相,专注净化内心,对我们是幸福的事情。



系统练习


葛印卡内观(Vipassana) 在国内较有影响。它的标准课程是团队集中静默练习,为期十天。前三日练习观息法,观察自然的呼吸,提升专注力。如果心念流失了,就重新回来观察呼吸。初次观息,才意识到原来头脑是一头未经驯服的野马,狂野驰骋,念头无数。每天从早上四点半到晚上十点,耐心、勤勉、持续地将注意力集中在呼吸上,对于初学者是艰难的挑战。在觉知逐渐敏锐之后,第四日到第十日学习内观法,观察和体验身体每一个部位的微细振动和感受。除了观息法和内观法,葛印卡内观还教导塑造平等心和慈悲心。


在美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的是乔·卡巴金开发的正念冥想。正念冥想一般连续八周,参加者每周参加3小时的课程,学习培育正念的方法,每日至少用45分钟进行练习。八周课程还包含一天的禁语密集冥想训练。正念减压有三项主要技巧:静坐、身体扫描、正念瑜伽。此外,正念冥想也教导行禅、食禅、观声音、观想法、观情绪等。



日常训练



正式的规律练习可以从每天5~10分钟开始。对初学者来说,时间短暂、次数频繁的冥想更容易起步。随着专注力的增长,可以逐渐延长至每次半小时或1小时。哈佛幸福课教授本·沙哈博士最喜欢做的事情是,每天比家人早起很多,打坐冥想;作家大卫·拉斯特也建议比平常早起15分钟,给每天创造一个“沉思时刻”。宝贵的沉思时刻让一整天充满平静和喜悦,而不是陷入一种盲目的追赶。


虽然体式多样,走路、爬山、长跑时都可以冥想,但初学者从打坐开始会更为稳定和持久。用自己觉得舒服的姿势坐好,既警觉又放松,觉察呼吸。如果走神了,就在觉察到的瞬间把注意力重新带回到呼吸上,不用批判自己走神,只需单纯地回到呼吸上即可。


非正式的练习可以随时随地,觉察呼吸和感受,比如乘交通工具,或是排队等候时。高盛董事会委员威廉姆·乔治已练习冥想近40年。由于经常出差,他常常利用搭飞机的时间冥想。这不仅可以让他进入深沉的休息,而且可以在会议之前清醒头脑。


除了觉察呼吸,也可以觉察当下发生的事情。比如刷牙时,觉察刷牙的每一个动作和力度,觉知牙膏的味道和质感;走路时,觉察脚底与地面接触的感觉,觉知迈开步子的每一个动作,觉知重心的转换。随时随地保持觉知,经过一段时间的训练,禅定便会自然升起。



企业内部开发


不少企业家意识到冥想的益处,在企业内部对员工进行培训和推广。陈一鸣是谷歌公司最资深的工程师之一,他在谷歌内部推广冥想的课程。他还邀请了斯坦福大学的神经学家一起参与,逐渐增加了情商培养部分,研发了“探索内在的自己”课程。内部课程分为三个阶段:专注力训练,拥有自知与自主,培育有用的心理习惯。


蕴含东方哲学的冥想,在经历了西方科学性的检验之后,期待在国内企业界生根发芽。在冥想中,体验自然、敞开、不带批判的觉察,洞悉内在,期待每个人的内心都更加宁静、美好。




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