我这几天收获最大的地方，就是学会了当情绪和身体上的痛处上来时要如何去和它共处，当我带着好奇真的去感受它时，就发现没有那么难过、那么难以挺不过去，反而有一种自豪和喜悦的感觉，有一种勇气油然而生。

以前难过了、碰到了不好的事情或者不好地情绪上来了马上就会把自己想得很坏、很差劲，自己这也不好、那也不好，到处都是指责，会非常难过自己，却会很享受甚至强迫症一样地让自己沉浸在负面思考中，明明是不好的感觉却会逼着自己和其他所有人做对比，认为自己是差的。

接下来生活中我要不断地修自己的正念和觉察，尽量不要让自己沉浸在思维的虚幻世界和负面思考的模式中无法自拔。

以前自己经常会过着悔恨的模式，很多当下都是在悔恨和自责中度过，然后失去了一个又一个可以创造美好的当下，我决定要慢慢地不断修正念和觉察自己，让自己越来越多地活在当下，直至以后成为一种习惯，全然地活在当下。

当开心美妙的感受来了也要提醒自己不要太沉浸于其中，生活中很多事情只要不带有太多的期待，那么当失望来临时你也不会有太多的失望。

平时自己太在意别人的成功就会羡慕，然后就会对自己不满自责。有时候外界的人和事对自己以及家人造成困扰就会耿耿于怀，怪自己无法改变不够努力去争取，现在我明白了，去掉贪爱和嗔恨，学会臣服和接纳是我要修的最大功课，回去后要认真训练、完成家庭作业。